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遠離宮頸癌,這份“健康錦囊”送給您|科普時間

遠離宮頸癌,這份“健康錦囊”送給您|科普時間

(原標題:遠離宮頸癌,這份“健康錦囊”送給您|科普時間)

今年2月,國家癌症中心發佈了《2022年中國惡性腫瘤疾病負擔情況》。數據顯示,我國女性惡性腫瘤的發病風險自30歲起增加,宮頸癌的發病率和死亡率均呈上升趨勢。在此,我們爲女性送上遠離宮頸癌的健康小貼士。

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1.宮頸癌發病趨勢年輕化的原因有哪些?

人乳頭瘤病毒(HPV)感染是宮頸癌的主要致病因素,尤其是高危型HPV的持續感染。這一病毒主要通過皮膚/黏膜直接接觸傳播。因此,過早的性生活是宮頸癌發病年輕化的重要因素。性伴侶數量的增加也與宮頸癌發病風險的增加有關。隨着一些年輕人的性觀念越來越開放,但相應的自我保護意識和措施可能沒有跟上,增加了感染HPV的風險。

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2.預防宮頸癌,目前有哪些有效手段?

根據宮頸癌流行病學研究顯示,我國女性高危型HPV感染存在兩個高峰期,第一個高峰期是20歲前後,第二個高峰期是45歲前後。三級預防策略可以有效降低宮頸癌的發病率和死亡率,即通過HPV疫苗接種進行一級病因學預防,通過篩查和早期發現進行二級預防,以及規範化治療、康復和提高生存質量的三級預防。

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首先,接種HPV疫苗是預防宮頸癌的第一道防線,可有效預防HPV持續感染及相關宮頸病變。目前我國藥監批准使用的疫苗接種對象是9~45歲女性。世界衛生組織推薦的HPV疫苗接種的首要目標人羣是9~14歲女孩。有研究顯示,疫苗接種越早,其產生的抗體水平越高,保護效果越好。女性在有初次性生活之前接種HPV疫苗,效果最佳。

其次,關於二級預防,定期進行宮頸癌篩查是早期發現和治療宮頸癌前病變的重要手段。HPV核酸檢測是目前較爲先進的篩查方法。在臨牀上,患者從病毒感染,到高度病變的癌前狀態、最終進展成宮頸癌,這一過程至少需要5年時間,因此,核酸檢測可以及時明確診斷,進行相應治療,避免宮頸癌的發生。同時檢測陰性婦女,再次篩查間隔也可以延長到5年。

再次,三級預防強調規範治療、康復和提高生存質量。對於已經診斷的宮頸癌及癌前病變患者,提供規範化的治療是提高治癒率和生存率的關鍵。研究顯示,至少90%的患者在接受治療後,可降低死亡率。此外,要加強教育和宣傳,提高公衆預防宮頸癌的認識。

3.適齡女性在選擇HPV疫苗時,有哪些注意事項?

根據致癌性的不同,HPV被分爲高危型和低危型。其中HPV16和HPV18是致癌性更高的兩種高危型別。在我國,84.5%的宮頸鱗癌病例與HPV16、HPV18持續感染有關。只要疫苗可以應對這兩個型別,就是可以選擇的。目前,使用創新佐劑系統的HPV疫苗,已被證明能夠誘導產生較高水平和維持較長時間的保護性抗體,效果值得肯定。事實上,HPV疫苗的選擇不應以價數爲單一評判標準,要關注疫苗對於宮頸癌的整體防癌效果和成本效益。最關鍵是要儘早接種。

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4.我國高度重視宮頸癌預防工作,未來哪些工作需要持續推進?

將HPV疫苗納入國家免疫規劃是預防宮頸癌的關鍵措施之一。這樣可以確保在女性可能發生性行爲之前,通過疫苗接種建立起免疫屏障。目前,全球已有140多個國家將HPV疫苗納入了國家免疫計劃。

世界衛生組織在《全球加速消除宮頸癌戰略》中提出2030年需達到的階段目標:90%的15歲女孩接種HPV疫苗,70%的成年女性接受高質量的宮頸癌篩查,以及90%的宮頸癌及癌前病變患者得到規範治療。我國政府積極響應,並制定了《加速消除宮頸癌行動計劃(2023—2030年)》,旨在建立多部門聯動的宮頸癌綜合防控工作機制,加快推進宮頸癌消除進程,保護和促進女性健康。

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目前,我國已上市了多種HPV疫苗,包括進口疫苗和國產疫苗。值得肯定的是,我國企業的疫苗生產能力很強,完全有能力爲宮頸癌一級預防提供充足供給。同時,我國有10個省域的近30個地方政府積極行動,提供政策支持和資金投入,通過啓動民生工程等項目,爲適齡女孩免費接種HPV疫苗。此外,自2009年起,我國啓動了大規模組織性的宮頸癌篩查項目,爲農村婦女提供免費篩查服務,並於2019年將其納入國家基本公共衛生服務項目,努力提高篩查技術和服務的可及性,爲女性提供更多保護。

相信通過各方攜手努力,共同推進疫苗接種、篩查和早診早治,宮頸癌將有望成爲人類可以消除的第一個惡性腫瘤。

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哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

哈佛營養學家:4種有益大腦健康的飲食方式

圖片來源:Shutterstock

【編譯/樂羽嘉;圖片/Shutterstock】

你吃什麼食物,都會反映在你的健康上。我們愈瞭解飲食對免疫、長壽甚至心理健康的影響,愈瞭解這句話的道理。

哈佛大學訓練的營養治療師、《用食物平靜心靈》(Calm Your Mind with Food,暫譯)作者奈杜醫師(Dr. Uma Naidoo)指出,「很多人不瞭解,我們吃的食物會影響到心靈健康。」

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「我們吃的食物消化後,會與腸道菌羣中數以兆計的微生物互動,分解成各種不同的物質,而後經過時間的累積,會影響我們的心理健康。如果我們吃了一些不那麼健康的食物,腸道可能會發炎。」

奈杜說,腸道發炎可能造成數種不利心理健康的症狀,包括焦慮。

她表示,「藉由調整成更健康的飲食方式,實際上有助舒緩這些症狀。」

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以下是4種你有助大腦健康的飲食方式:

1.多吃纖維

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奈杜說,「簡單的第一步,就是在飲食裡添加更多纖維。」

根據2021年刊登於《輔助與另類療法》(Complementary Therapies in Medicine)期刊的研究表示,「增加總膳食纖維攝取量」與降低罹患憂鬱症的機率有關。

奈杜表示,從飲食中獲取纖維的最佳方式是攝取以植物爲主的食物。

富含纖維的好食物包括:.

色彩繽紛的蔬菜,如綠葉蔬菜

豆莢類

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奇亞籽

健康全穀食物

2.多酚

奈杜指出,吃各種富含多酚的彩色食物,相當於讓你的飲食成爲「彩色萬花筒」。不同顏色的不同植物和蔬菜,代表腸道微生物所需要的多樣性。

富含多酚的食物包括:

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胡蘿蔔

藍莓

草莓

堅果,尤其是榛果和核桃

黑橄欖

奈杜說,「這些食物都非常重要,因爲它們具有抗發炎、抗氧化的特質和纖維,加上許多我們身體需要的微量營養素。」

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一盎司的核桃含有2.5克的ALA,也就是一種在身體和大腦中建立細胞膜的Omega-3脂肪酸。堅果是大腦的營養食品,《營養、健康與老化雜誌》刊登的研究已經證實,每天攝取10克以上的堅果,與認知功能改善、降低認知衰退風險有關,有助於保持思維敏捷。

奈杜建議多樣化食用堅果,每天吃最多1/4杯,以免卡路里累積。

3.富含益生菌的食物

腸道健康對大腦非常有益,我們的腸道熱愛益生菌。你可以透過發酵食物獲得更多健康益生菌。

根據奈杜,史丹佛大學研究者們幾年前在頗具聲譽的期刊《Cell》上刊登一篇研究,證明了在飲食中添加發酵食品能降低發炎。

奈杜建議找出你喜歡的發酵食品,不管是克非爾(高加索的發酵牛奶飲料)、泡菜、優格還是康普茶。

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4.使用更多草本植物和香料

奈杜指出,改善腸道健康、促見大腦健康最簡單的方式之一,就是添加更多香料和草本植物到你的飲食當中。她說,「很多人時常忽略了這件事。」

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奈杜說,「香料和不同種類的新鮮草本植物,富含植物多酚、抗氧化劑、抗發炎物質。」

她建議往餐點裡添加:

薑黃和一撮黑胡椒

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薄荷

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牛至

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香菜

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大蒜

奈杜說,這些調味料能給食物添加風味和深度,像煮湯、烤蔬菜或是搭配鮭魚吃。

(資料來源:CNBC、umanaidoomd)

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現代社會,維持身材又能吃得飽,成爲許多人追求的目標,但是很多人對於減肥常常感到困擾,不知該從何開始。然而,吃好吃滿也能瘦,中醫師爲我們揭示了一些最佳甩油秘訣,讓我們在無痛的過程中成功減重。

影片中提及的飲食211法則,即是「哈佛餐盤」,蔬菜、蛋白質、全穀類等2:1:1比例。選擇多種蔬菜,蔬菜至少佔1/2;蛋白質比例略多於1/4,選擇海鮮、雞肉、瘦肉,紅肉包括牛、豬、羊等、避免培根、香腸加工品攝取;需特別注意的是,除了常見的黃豆之外,大部分的豆類都屬於澱粉。最後是澱粉,略少於1/4,玉米吐司等少量吃,避免米血、甜不辣等加工品。

阿信醫師也說道,飲食的順序最重要,在生理代謝學上來講,先吃進蛋白質,透過蛋白質酵素作用使胺基酸分解,可有效刺激胰島細胞分泌出升糖素,告訴我們的身體現在需要血糖來幫忙代謝、平衡血糖,不僅在吃東西不會造成身體負擔,還可以有效分解肝糖、酯肪。所以建議大家吃飯前先喝水,喝完後先吃蛋白質。

如果不小心吃多了,阿信醫師也建議大家,每週3天,30分鐘,心跳130下的強度運動時間,可以有效幫助我們代謝身體,讓酯肪不囤積,纔是長久的代謝控制。而代謝控制也不要太有負擔,如遇到困難也建議諮詢專業醫師。祝大家都能擁有健康自信的身材,還想知道更多健康減酯的知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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透過這些動作的引導,更準確地掌握核心發力的技巧,讓你訓練時腰不再感到腰痠背痛,開啓核心訓練之旅,打造出令人矚目的健美體態;還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

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